Exercicios para a perda de peso

1 Xullo 2025

É xenial ser o propietario dun corpo delgado e tinguido. Moita xente se esforza por iso, pero a realidade adoita estar lonxe de ser desexos. Unha dieta desequilibrada, un estilo de vida sentado que leva un neno, situacións estresantes, todo isto e moito máis co paso do tempo leva a unha frase de exceso de peso que non é tan fácil de xestionar.

Se ves unha figura decepcionante nas escalas, moitos non queren soportar ese estado. A busca das mellores formas de desfacerse dos depósitos de graxa odiada comeza que non só estraga o aspecto, senón que tamén inflúe negativamente no traballo de órganos importantes. Por suposto, podes intentar sentarte nunha dieta, pero polo resultado temos que necesitar exercicios para a perda de peso durante moitos anos.

Causas de exceso de graxa

¿Sufrindo e planificando con sobrepeso para presentarse do esforzo físico? En primeiro lugar, é necesario identificar as causas dos depósitos de graxa:

Dependencia da comida social. Ocorre debido a alimentos nocivos de propaganda activa, varios lanches na sociedade común. O efecto negativo mellórase empregando produtos cunha composición "mala" que é absorbida facilmente e completamente polo corpo sen cumprir obstáculos no seu camiño.
Trastornos hormonais. Os froitos na produción de hormonas adoitan converterse nun atraso no metabolismo e logo sobrepeso. Entender que o fondo hormonal está ferido é moi sinxelo: o corpo sempre sente fame con sede, depresión, mucosas secas ou cansazo.
Trastorno do intestino do estómago. O tecido graxo é un lugar ideal para o almacenamento e acumulación de toxinas. Formanse por violacións no tracto dixestivo. As substancias nocivas acumuladas conducen gradualmente a obesidade, diabetes e outras enfermidades desagradables.
Factores psicosociais. As situacións de estrés, a tristeza, a rabia, o aburrimento e outros factores emocionais son a causa do excesivo alimento, o que inevitablemente leva á acumulación de graxa nos lugares inaccesibles. Na maioría das veces, os choques morais con chocolate e outros produtos son tocados en hidratos de carbono rápidos, de xeito que a frecha das escalas se move rapidamente para subir.
Un estilo de vida sentado. A maioría das persoas modernas pegadas na oficina. A falta de actividade motora debido ao traballo constante no ordenador, viaxar no transporte público e a constante consideración da televisión leva a un consumo inadecuado de enerxía. Co tempo, acumúlase e transfórmase en forma de depósitos de graxa. As persoas que antes xogaron deportes son especialmente sufridos e recentemente deixaron de moverse.
Xenética. O exceso de peso pode producirse debido a unha predisposición xenética. Hai moitos casos nos que as persoas estaban cheas de razón. E cando os médicos descubriron isto, resultou que a obesidade relacionada tamén tiña obesidade relacionada. Resulta que a exhaustividade adoita ser os xenes herdados da xeración máis antiga.
Estrés tóxico. A intoxicación é outra causa común de depósitos de graxa. A sobrecarga do fígado con substancias nocivas ao longo do tempo leva a violacións do contido de azucre, a falta de moitos ácidos esenciais e unha diminución da taxa metabólica. O corpo está obstruído debido á nutrición inadecuada, ao uso de produtos que conteñen "química", transxénicos, etc.
PESO DE INSULINA -HUNVO. As violacións do desenvolvemento dunha hormona tan importante levan a miúdo a unha fila rápida de libras adicionais. Cando se reduce o nivel de insulina, o azucre entrante non é absorbido polo corpo e comeza a depositarse nas paredes dos vasos sanguíneos en forma de placas.

Que taxas de práctica para a perda de peso rápida son adecuadas para vostede

Que se debe conseguir un efecto maior? O proceso de queima de graxa require un enfoque serio. O adestramento seleccionado debe corresponder ao nivel de preparación da perda de peso para resolver problemas específicos. Se tes que eliminar a graxa dos lados e do estómago, non tes que centrarte nestas áreas problemáticas.

Un resultado eficaz e permanente só é posible cun enfoque integrado. Os exercicios son seleccionados para todos os grupos musculares, pero con moito foco nas zonas principais que requiren corrección. Está estrictamente prohibido estar ansioso co esforzo físico. Polo tanto, non só podes desanimar o desexo de participar en ti mesmo, senón tamén de gañar problemas de saúde. Os mellores exercicios para as nenas modernas:

Deseño. Estes cursos de formación son perfectos para emerxencias. Isto inclúe aeróbic en combinación con movementos de baile, o que como resultado permítelle desfacerse do exceso de peso. A forma só é axeitada para mulleres enerxéticas, configuradas para un resultado rápido e traballando constantemente para iso.
Pilates. Este complexo considérase o máis seguro. Adecuado para absolutamente para todos, xa que contén adestramento a un ritmo lento e tranquilo. Cada movemento está estirado para o máximo desenvolvemento muscular. O efecto de Pilates pretende traballar de volta cunha prensa, unha pequena piscina. A maioría destes cursos de formación son adecuados para nais novas e nenas embarazadas.
Bola en forma. Tecnoloxía orixinal con grandes bolas. Coa súa axuda, un número bastante grande de quilogramos que fortalecen os músculos de todo o corpo poden ser divertidos e fervorosamente.
Danza do ventre. ¿Encántanche os motivos orientais e realmente queres perder peso? Este complexo é máis adecuado. Se participas nos cursos de baile, volverás ao teu corpo en moi pouco tempo. A carga neste caso está dirixida á área de prensa para que a fermosa cintura estea garantida.

Podes escoller entre estes complexos específicos e adestramento clásico na casa ou nun centro de fitness baixo a supervisión dun adestrador. Unha selección atenta e un enfoque serio non só axudan a facer a súa figura máis delgada, senón tamén a mellorar ben, desenvolver estado de ánimo, para desenvolver resistencia ao estrés e resistencia.

Descontos na casa

Traballar na figura da casa é unha excelente e accesible alternativa á formación profesional cun especialista. Hai un número incrible de taxas de práctica que axudan a obter os mellores resultados. Primeiro tes que cumprir varias regras sinxelas:

Comezamos a traballar na transformación organizando a autodisciplina, un obxectivo claro e un bo estado de ánimo.
Facemos un calendario para as clases é necesario para realizar polo menos 3-4 cursos de formación por semana.
Adestramos estrictamente en certas horas. Isto faise mellor de 11 a 13 horas ata xantar e pola tarde - de 17 a 19 horas.
Realizamos adestramento nun estómago baleiro. Debe comirse na casa 2 horas antes do deporte.
Só os exercicios regulares de puntos son realmente eficaces. Canto máis a miúdo e máis estable, mellor e máis brillante será o resultado.
Realmente tes que perder peso configurándose correctamente. As clases "a través da forza" non conducen ao efecto desexado.
Ao realizar exercicios, non se recomenda parar a "calma". Executamos todos os complexos sen parar. Está permitido un descanso durante 30 segundos, pero nada máis.
Realizamos cada exercicio o máis correctamente posible segundo as instrucións que melloran o resultado varias veces.

Realmente cálido

Antes de realizar unha serie de exercicios para diferentes grupos musculares, tes que "quentar" e preparar o teu corpo para o adestramento na casa. Non paga a pena descoidar o quecemento, se non, pode sufrir feridas diferentes. As accións aproximadas execútanse do seguinte xeito (comezamos coa punta):

Preparativos para a execución: estamos a ser, ancho de ombreiro de pernas, as mans están no cinto. Facemos curvas lisas coa cabeza en diferentes direccións.
Os movementos dos ombreiros cara arriba e abaixo así como nun círculo.
Estiramos os brazos cara adiante e atrapamos cada un deles o máis lonxe posible.
Atendemos as mans ao "castelo" e mantemos ao nivel do peito. Movemos o caso nun e outro. Estamos de pé, a parte inferior do corpo permanece inmóbil.
Poñemos unha man na cintura, o segundo - subir. Facemos inclinacións e estendemos o aumento do vínculo xunto co corpo. Despois cambiamos as mans e comezamos de novo.
Facemos tendencias do corpo superior e chegamos ao chan. Estamos definidos en "recollidos" durante varios segundos.
Convertémonos en par. Confiamos completamente nun pé e mantemos o segundo no dedo do pé. Xiramos cun calcetín en círculo. Despois cambiamos a perna e repitamos de novo.
Imos estirar as mans sobre a cabeza sobre un alento profundo e deitarnos nas calcetíns. Imos a exhalar.

Despois de influír no teu corpo, certamente podes comezar os principais exercicios para os grupos musculares desexados.

Exercicio para a perda de peso das pernas

As pernas son áreas problemáticas para moitas mulleres e incluso homes. Aquí tes algúns exercicios que axudan a desfacerse da graxa e a apertar os músculos:

Xemelgos nos lados. Descansamos na parede e subimos aos nosos calcetíns. Primeiro aumenta a esquerda e logo a perna dereita e comeza a "axitalo" de lado e mantendo uns segundos na posición aumentada. Do mesmo xeito, o exercicio "Twist Back" está feito.
Aumentos das pernas cara arriba. Deitámonos e descansamos de xeonllos e cóbados e miramos o chan. Pegue a perna esquerda, tira o calcetín e intente aumentar o alto por encima da superficie. Desexamos, reparámolo durante uns segundos e volvemos á posición inicial. En analoxía repetimos para a perna dereita.
Levante a piscina. Sentámonos no bordo da cadeira, poñemos as mans no asento e comezamos a afundirse. Facémolo de tal xeito que as omoplatos están na superficie e o chan do corpo está flotante. O ángulo ao dobrar o xeonllo debe ser de 90 graos. Intentamos afundirse o máis baixo posible. Despois levantámonos sen problemas e volvemos á posición inicial.
Concéntrate na parede cun foco. Descansamos na superficie coas costas e puxemos as pernas uns dos outros a unha lixeira distancia. Cae lentamente ata alcanzar o paralelo ao chan. Ich e toca a parede todo o tempo.
Aumentos do corpo con patas de cable. Tomamos unha posición horizontal na alfombra de ximnasia, suavizamos as pernas e descansamos na parede. Dálle as mans sobre a cabeza. Respiramos e aumentamos o caso e intentamos tocar as paredes. As pernas divorcianse en direccións opostas.
Tendencia da carcasa de volta dos xeonllos. Axeonllamos, estendemos as mans cara adiante e mantemos as costas o máis directamente posible. Tendemos cara atrás o noso corpo superior sen dobrar na parte inferior das costas.

Exercicio de prensado

Despois de que decidise transformar o seu corpo, cada rapaza ou un home definitivamente ten que prestar atención ao estómago. Neste caso, examinar a prensa é moi importante:

Páxina de torsión. Deitámonos nas costas, poñemos as mans detrás das nosas cabezas, dobran as pernas de xeonllos e descansan os pés no chan. Aumentamos o caso e tendemos en diferentes direccións. Intentamos chegar aos xeonllos na medida do posible.
Torcido normal. O movemento realízase similar á páxina, pero non hai que facer curvas. "Twist" estrictamente adiante.
Planck. Imos á alfombra ximnasia. Descansamos no chan coas mans e os calcetíns e levantamos e mantemos o corpo exactamente, sen distracións. Dependendo da preparación de 30 segundos a 2 minutos, mantemos nesta posición. Se é difícil estar na barra de inmediato, pode, por exemplo, crear unha opción simplificada cun cóbado no cóbado ou sobrepeso nos xeonllos.
Na páxina de Planck. Tomamos a posición lateral. Centrámonos nunha man completamente recta. Mantémonos xuntos e aumentamos as cadeiras. Mantemos a posición aceptada posible.
"Flipper". Tomamos unha posición horizontal. As pernas están uniformemente, as mans están dirixidas ao longo do corpo. Aumentamos cada perna por separado e ao mesmo tempo cunha luz dirixida á carcasa. É importante non dobrar as costas no cono lumbar e non facer movementos repentinos.
Equilibrio. Comezamos o exercicio e sentamos nas nosas nádegas. Levante as pernas rectas sobre a superficie e estira as mans diante de ti. Estamos definidos na posición dentro de 20 segundos, non temos présa e intentamos respirar uniformemente.
"Escalador". Entramos no bar en mans rectas. Seguimos a actitude, o estómago está debuxado, actualmente está a ser dirixida a vista. Respiramos e tiramos a perna dereita ao noso peito. Con inhalación volvemos á posición inicial.

Exercicios para o peito e as mans

Toda rapaza soña con fermosas mans e un peito adecuado. Os seguintes exercicios axudan a lograr a perfección:

Levar da parede. Confiamos na parede coas mans, poñelos un pouco máis anchos que os ombreiros, as pernas quedan preto, xuntas. Movemos o peso corporal ás medias e comezamos a empurrar. A parte traseira/pescozo debe permanecer recta e inmóbil. Só as mans funcionan.
Aumentos das mans con ponderación. Tomamos a posición do deitado e deitámonos ás costas. Tomamos pequenas pesas. Levante as mans alternativamente. Movémonos co ritmo de respiración.
A prensa de banco está en francés. Tomamos a posición de pé. Tomamos unha pesa nas nosas mans e coa subida comezamos detrás das nosas cabezas.
De pé de pé. Poderemos caer en cada perna. Confiamos nos xeonllos co cóbado, e tomamos a barra co segundo, resaltámola, logo baixámola e levamos ao xeonllo. Ao levantar o inventario das omoplatos, reducímonos na medida do posible.
Mellor mentira. Poñémonos de costas, podremos nos xeonllos e facemos clic ben nos nosos pés á superficie. Levante a parte pélvica, dobra as mans nun ángulo de 90 graos sen separar o bíceps do chan. Exhale e tira a pesa. Despois de que respiramos, baixamos o inventario ata a posición inicial.
Suba nos cóbados das mans. Distribuímos as pernas uns dos outros a pouca distancia, a vista está dirixida cara adiante. As mans con pesas doblan e reducen o nivel do peito. Limpo e lento, levantalos ao máximo. Tamén retardamos lentamente.
Estirar a tríceps. Tomamos as mans ás costas e cruzamos no "bloqueo". Estiramos os dereitos de abaixo e a esquerda é desde arriba. Estendemos na posición resultante ao máximo e fixámonos durante cinco segundos. Cambiamos a posición e repitamos de novo.

Cardiocraccións para a casa

O cardio é un elemento obrigatorio dun proceso de perda de peso. Esta é unha das formas máis eficaces de "queimar" o exceso de graxa, un exercicio no que tes que centrarte nun foco especial. A formación cardio máis eficaz:

Camiñando por perda de peso. A primeira vista, parece bastante sinxelo e é improbable que logre o efecto desexado. De feito, camiñar é o mellor xeito de queimar rapidamente graxa no estómago e nas cadeiras. Se se adhire á nutrición adecuada e dá un paseo regularmente cun paso lúdico, o seu peso móvese rapidamente. A pesar da sinxeleza, este exercicio axuda a "acelerar" o metabolismo.
Correndo. Esta cardiopulsión ten un efecto positivo no traballo do sistema cardiovascular e queima efectivamente os depósitos de graxa nas áreas inaccesibles. Moitos non lles gusta correr, pero en balde. É unha sesión de adestramento que te impulsará no camiño cara a un corpo delgado e ensamblado.
Montar en bicicleta. Se non che gusta correr, intenta adestrala en bicicleta en bicicleta. Esta non só é unha parte exitosa da libra adicional, senón tamén de moita alegría no proceso.
Bañarse. Este tipo de adestramento cardio axuda a perder peso, devolve o son aos músculos e mellora o corpo. Para obter un resultado rápido, tes que nadar canto antes. Basta para o inicio semanal de 1-2 clases.

Vantaxes dos exercicios

Se tes que desfacerse de libras adicionais, unha dieta equilibrada non é suficiente. Cunha frase de exercicios recompilada competentemente, podes conseguir o resultado desexado canto antes: deixar o peso e apertar o corpo. As principais vantaxes do adestramento:

Canto maior sexa a masa muscular, máis rápido será o metabolismo. Os músculos son un dos principais factores do traballo correcto e ininterrompido do metabolismo dunha persoa. Gastan a principal porcentaxe de enerxía dos alimentos, especialmente en comparación co tecido adiposo. 1 quilo de fibras musculares consume 15 calorías cada día, e a mesma cantidade de graxa é só de 5 anos. A diferenza é colosal.
Mellora da calidade do corpo. Realizando exercicios, sempre terás un corpo tintado. A delgadeza visual non sempre é estética. A elasticidade é o que se pode conseguir mediante unha formación persistente. É aconsellable usar polo menos un inventario mínimo, por exemplo as pesas ou a media de peso durante isto. Os resultados non se miden por números nas escalas, senón en graxa e músculos.
Mantemento longo do resultado. A perda de peso tamén leva ao futuro. Mesmo se paras temporalmente, os músculos traballarán longa inercia e consumirán un gran número de calorías todos os días e manterán o corpo no peso desexado.
Gran atmosfera. O deporte non só é unha actividade física seria, senón tamén un gran estado de ánimo para todo o día. Despois de facer algúns exercicios, notará rapidamente como o corpo está cheo de enerxía, forza e mente incrible.
Curación xeral do corpo. A actividade física ten un efecto positivo no traballo de todos os órganos internos. Redúcense o risco de enfermidades oncolóxicas, enfermidades asociadas ao traballo do tracto do intestino do estómago. Aumenta a inmunidade: unha persoa está moito menos enferma de arrefriados.
Gran efecto cosmético. No esforzo físico, a pel ponse un son, faise máis elástica e máis firme. É de destacar que a notoria "codia laranxa" desaparece gradualmente das áreas problemáticas.

Para "construír" un corpo fermoso, debes estar preparado moral e físicamente para un traballo complexo e a longo prazo. Pero o seu resultado definitivamente caerá e a figura comprará rapidamente as dobras agradables.